Alla vet att löpning krÀver mycket av hjÀrtat, lugnorna och benen.
Men nÄgot som absolut inte fÄr glömmas bort i sammanhanget Àr det som pÄgÄr under kraniet: det mentala.
FrÄga bara löparesset Marcus à berg. Han vet allt om det dÀr. 31-Ärige à berg Àr tillbaka i Tjalve IF och trÀnar hÄrt. Extra fokus kan lÀggas pÄ trÀningen nu nÀr coronamisÀren sÀtter stopp för alla tÀvlingar.
Vi trÀffade Marcus à berg utanför Tjalvestugan en lördagseftermiddag i början av april. Vad han hade gjort pÄ förmiddagen?
Sprungit, sÄ klart.
Hur mycket plÄgar du dig sjÀlv?
â Jag mĂ„ste ju plĂ„ga mig sjĂ€lv nĂ€r jag kör som hĂ„rdast. Det Ă€r egentligen inför tĂ€vlingar jag kör vĂ€ldigt hĂ„rt. Nu handlar det mest om att hĂ„lla kontinuitet i trĂ€ningen, men det krĂ€ver att jag har ett starkt psyke. Jag fĂ„r inte vika ner mig. Det Ă€r bara att tugga pĂ„.
Marcus à berg har den senaste tiden trÀnat varje dag, inte sÀllan dubbla pass, som brukar ge mellan 14 och 16 mil per vecka. Framöver kan det bli att en vilodag slÀngs in.
â Det kĂ€nns inte sĂ„ jobbigt. Jag Ă€r sĂ„ inne i allt det hĂ€r och har successivt byggt upp en mĂ€ngd. Det ger ju extra motivation nĂ€r jag mĂ€rker att jag utvecklas, sĂ€ger Marcus Ă berg.
Ett exempel pÄ ett typiskt hÄrt pass: 2x3 000 meter, 3x2 000, 5x1 000, 6x 500. Totalt 20 kilometer pÄ bana dÀr ska det gÄ successivt snabbare frÄn 3,18 minuter per kilometer som det inleds med. Mellan intervallerna Àr det tvÄ minuters vila. Testa det dÀr pÄ egen risk.
Ett exempel pĂ„ ett typiskt lĂ€tt pass: 50 minuters Ă„terhĂ€mtning utan ett distansmĂ„l. Kilometerfarten brukar vara 4,10â4,20 minuter per kilometer.
â Jag tycker att det Ă€r lĂ€ttare att ladda inför ett tuffare pass. DĂ„ vet jag att nu ska det kĂ€nnas. DĂ„ krigar jag igenom det. Det Ă€r jobbigare nĂ€r jag ska ut och jogga tio kilometer som ska gĂ„ lugnt. Det Ă€r ju mer utfyllnadspass, dĂ€r man kan kĂ€nna att det bara ska klaras av. Jag jobbar mycket med att bryta ner mina pass i delar, sĂ€ger Marcus Ă berg.
Ă berg har lĂ€nge hĂ„llit en hög nivĂ„. De senaste Ă„ren har han höjt sin kapacitet ett par pinnhĂ„l till â och strĂ€var mot att förbĂ€ttra sig ytterligare. Distanserna han trĂ€nar mot nu Ă€r 10 000 meter pĂ„ bana och framför allt halvmaraton (2,1 mil).
TvÄ strÀckor som krÀver sin löpare.
Och ett starkt psyke.
â Jag skulle sĂ€ga att löpning handlar över 50 procent om det mentala, sĂ€ger Marcus Ă berg.
Ăr det bĂ€st för dig, nĂ€r du springer, att tĂ€nka sĂ„ lite som möjligt?
â Det handlar om att försöka hitta nĂ„got positivt hela tiden. Jag har lĂ€st mycket om Eliud Kipchoge (vĂ€rldsrekordinnehavare pĂ„ maraton). Han ler varje kilometer under ett maraton. Varför ska man det frĂ„gar man sig? Men det ska göra att man tĂ€nker mer positivt och kan springa bĂ€ttre. Det Ă€r ju ett mentalt spel under loppen ocksĂ„. Om du möter nĂ„gon som ler hela tiden, sĂ„ blir det jobbigt för dig. Speciellt om du sjĂ€lv Ă€r lite sliten.
Den dÀr leende-grejen kanske Àr nÄgot att ta efter för dig?
â Jag har försökt att jobba med det faktiskt, pĂ„ halvmaran. Men sen glömmer jag bort det nĂ€r jag blir för trött (skratt). DĂ„ fokuserar jag bara pĂ„ att ta mig i mĂ„l.
Marcus à berg lider inte nÀmnvÀrt av uteblivna tÀvlingar under vÄren. Han ser det som en god möjlighet att slipa pÄ saker och ting under trÀningspassen. Dialogen med trÀnaren Christian Mundt Àr stÀndigt pÄgÄende.
â Han tycker nog att jag Ă€r lite vĂ€l med att sitta och rĂ€kna. Jag vill veta varför jag ska göra alla grejer. Nu har han stenkoll pĂ„ vad jag behöver, men jag mĂ„r bĂ€ttre av att veta anledningarna till att upplĂ€gget ser ut som det gör de olika veckorna. Det gör det lĂ€ttare för mig att ge mig ut och trĂ€na, i stĂ€llet för att bara göra det, sĂ€ger Ă berg.
Du har ett heltidsjobb och en fru. Hur fÄr du ihop livspusslet med tanke pÄ all den tid löpningen svÀljer?
â Jag hinner med en hel del faktiskt. Det handlar mycket om planering. Min fru springer ocksĂ„, kanske tre gĂ„nger i veckan. Hon kör Ă€ven yoga, som jag kanske ocksĂ„ borde köra, och dĂ„ passar jag pĂ„ att springa nĂ€r hon Ă€r ivĂ€g pĂ„ sĂ„na saker. Vi har alltid hela lördagseftermiddagen och nĂ€stan hela söndagen fria att hitta pĂ„ grejer. PĂ„ ett sĂ€tt tycker jag att det Ă€r skönt att jobba som vanligt ocksĂ„. Visst, tankarna pĂ„ att bli proffs har funnits, men det skulle kunna göra mig rastlös ibland kan jag tĂ€nka mig.
Har hon försökt att fÄ med dig pÄ yoga-tÄget?
â Ja, faktiskt. Min trĂ€nare ocksĂ„. Det Ă€r dĂ„ jag kan skylla pĂ„ att jag inte har tid (skratt).
Marcus à berg fick ett tidigt kvitto pÄ att han Àr pÄ rÀtt vÀg den hÀr sÀsongen. I februari slog han till med 1.06.46 pÄ ett halvmaraton i Barcelona. En stark tid för att vara sÄ tidigt pÄ Äret.
I förra helgen var tanken att han skulle försöka putsa den tiden pÄ ett nytt lopp i Berlin, men sÄ blev alltsÄ inte fallet.
Vad har du för mÄlsÀttning tidsmÀssigt i Är?
â PĂ„ halvmaran skulle jag vilja nĂ€rma mig ner mot 1.05. I alla fall under 1.06 till att börja med för att sedan fortsĂ€tta jobba nedĂ„t. Jag tror att bara jag kommer över den dĂ€r spĂ€rren vid 3.10-fart per kilometer, sĂ„ kan det nog lossna ganska fort. Det Ă€r en barriĂ€r att ta sig förbi. PĂ„ 10 000 meter skulle jag vilja gĂ„ under grĂ€nsen pĂ„ 30 minuter. Jag har gjort 30.24 tidigare.
Intervjun pĂ„ en bĂ€nk i Vrinneviskogen lider mot sitt slut. Vi knĂ€pper nĂ„gra bilder innan vĂ„ra vĂ€gar skiljs Ă„t. Marcus Ă berg promenerar inte ivĂ€g â han joggar.
Bli inte förvÄnad om du ser honom springandes pÄ promenaderna, kring Himmelstalund eller i trakterna kring Fyrby.
Bli heller inte förvÄnad om han nÄr sina mÄl 2020.
Den mentala styrkan har han definitivt.