Information till våra läsare

Den 31 december 2024 är sista dagen som Folkbladet ges ut. Detta innebär att vår sajt inte längre kommer att uppdateras efter detta datum.

Vi vill tacka alla våra läsare för det stöd och engagemang ni har visat genom åren.

För er som vill fortsätta följa nyheter från Norrköping och Finspång hänvisar vi till NT.se, där ni hittar det senaste från regionen.

Tack för att ni varit en del av Folkbladets historia.

Sista-minuten-tips inför Vasaloppet

Stockholm (TT Spektra) Är du nybörjare i spåret och ska åka Tjejvasan eller Öppet spår? Med några veckor kvar till start kan det sitta fint med några goda råd på vägen.

Foto: Tomas Oneborg / SvD / SCANPIX

Norrköping2009-01-27 03:00
Ann-Cathrine Johnsson/TT Spektra
- Fyll på vätskedepåerna och grunda gärna med lite extra kolhydrater. Har du inte tillgång till snö, så ta med stavarna ut och spring, tipsar Monica Augustsson, Vasaloppsåkare och ungdomsledare för IFK Mora.Den 21 februari är det dags för Tjejvasan (3 mil) och den 22 och 23 februari Öppet spår (9 mil). Den 22 februari går även Ungdomsvasan (3, 5, 7 eller 9 kilometer), för barn och ungdomar mellan 9 och 16 år.För dig som åker ett längre lopp för första gången är det mycket att tänka på. Förhoppningsvis har du redan lagt en grund när det gäller träning inför loppet, men vad kan du tänka på de sista veckorna innan det bär av?- Jag skulle rekommendera att verkligen komma ut i spåret och få lite snöträning. Många åker rullskidor och det är också bra, men med rullskidor får du alltid fäste och det är det inte säkert att du får i en uppförsbacke på snö, säger Monica Augustsson, som också är aktiv i Vasaloppföreningen.Hon tycker att man kan anmäla sig till en skidskola (brukar finnas i de flesta delar av landet) för att öva tekniken.Springa med stavar
För den som inte har tillgång till snö under de sista veckorna kan stavträning vara en bra förberedelse.- Spring med stavarna, då får även armarna vara med, råder Monica Augustsson.Backträning med stavar, där man både går och springer uppför backar med stavarna, är också bra.Hur långt bör man ha åkt inför Tjejvasan respektive Öppet spår?- Åker man Öppet spår, bör man i alla fall ha gjort halva sträckan, 45 km, på en och samma gång, säger Monica Augustsson.Totalt tycker hon det är bra om man har avverkat 30 mil på skidor inför Öppet spår och åtminstone 10 mil inför Tjejvasan.Ladda depåerna
Vätskebrist och saltbrist kan ge kramp under loppet, så det är en god idé att fylla på depåerna med vätska redan veckorna innan. Samma sak gäller maten.- Att bara proppa i sig kolhydrater dagarna innan ett lopp och åka proppmätt är inte att föredra. Börja fylla depåerna och ät lite extra pasta och andra kolhydrater redan några veckor innan loppet, är mitt råd, säger Monica Augustsson.Under själva loppet är det viktigt att få i sig tillräckligt med vätska och även salt. Sportdryck är bra, men du bör testa det innan, så att du vet att du tål det och inte får ont i magen, vilket inte är helt ovanligt. Sportdryck, vatten, blåbärssoppa och buljong serveras vid kontrollerna och även bullar, för den som behöver något extra.Det bästa tipset för att orka runt?-  Ta en kontroll i taget. Då känns sträckan inte lika övermäktig.
+ Vallningen delas upp i glid- och fästvallning.+ Glidvallan läggs på först och smälts in bak och fram på skidorna. När det gäller glidvalla har mycket hänt under de senaste åren med de extremt dyra fluorvallorna. I vissa fören med fuktig snö är denna vallatyp helt överlägsen alla paraffiner, men i andra fören kan paraffin vara lika bra eller bättre. För den vanlige motionären är fluorvalla inte ett måste. Utgå från någon av valla-fabrikanternas tabeller. Läs på förpackningarna och håll dig till ett fåtal vallor som du lär dig och klarar av.+ Fästvallan läggs i fästzonen mitt under skidan. Ta gärna ett slippapper och "rugga upp" mittpartiet så får vallan bättre fäste och sitter längre. Liksom vad gäller glidvallor bör man bestämma sig för ett eller ett par märken och lära sig dessa vallor.+ I samband med Vasaloppet erbjuds det flera olika möjligheter att lämna in skidorna för att få dem vallade inför tävlingen.Källa: Vasaloppet.se
Så jobbar vi med nyheter  Läs mer här!
Läs mer om
Norrköping