Snart är det dags att slänga av nästa alla kläder och visa våra kroppar på beachen. Tyvärr är det inte många som jublar över detta. Jag träffade Robert Lindqvist, personlig tränare och idrottslärare på Kunskapsskolan, för att få några tips om hur man får sin drömkropp!

Robert Lindqvist jobbar som personlig tränare i det egna företaget Respons personlig träning.

- Ja, det är sant att det snart är dags för beach 2012, men att få en helt ny kropp till dess är tyvärr för sent. Vill man ha en helt ny kropp borde man satsa mer på beach 2013. Men det är lika bra att börja nu, säger Robert.

Robert säger att om man börjar göra för stora ändringar i sin vardag slutar det oftast med att man tappar motivationen. Om man börjar träna nu kommer man att se resultat men att bygga upp en helt ny kropp som varar är svårt.

- Men om man ser sommaren som en motivation är det ett perfekt tillfälle att börja träna mer, berättar han.

Robert säger även att det är viktigt att hitta en träningsform som passar just dig. Annars är det svårt att fortsätta. Oavsett om det är gymträning, jogging eller att börja simma.

- Gymträning passar inte alla, man kanske bor för långt bort ifrån ett gym och det tar bara en massa tid att ta sig dit, då blir träningen inte effektiv, säger han.

Sätt upp ett mål

Det första du ska göra är att sätta upp ett långsiktigt mål. Målet kan vara att springa Göteborgsvarvet, gå upp eller ner ett visst antal kilo eller bara få en bättre hälsa. Sedan bryter du ner ditt långsiktiga mål i kortsiktiga mål.

- Något som kan vara bra att börja med är att öka vardagsmotionen, berättar Robert.

Man kan lätt öka sin vardagsmotion genom de vanliga metoderna som att gå eller cykla till jobbet eller skolan. Man kan också försöka att ta sig tid att ta en promenad under lunchen.

Men det räcker inte att bara promenera.

- Du måste ha minst en pulshöjande aktivitet i veckan, säger Robert.

Men en pulshöjande aktivitet menas alltså träning som gör dig riktigt ansträngd. Som att ta en joggingrunda eller träna på ett gym.

För många kan det vara ett problem att finna tid till träning i en redan stressad vardag, vad har du för tips?

- Jag tycker att man ska försöka hitta minst ett tillfälle i veckan då man har sin egen tid. Den tiden kan man ägna åt träning, säger Robert.

Han säger också att det är viktigt för ungdomar att ändra sina vanor om de ska få mer tid till träning.

- Ändrar man sina vanor kan man köra ett träningspass innan plugget om man inte har tid efter, säger han.

Alla dessa dieter

Kolhydrater är nästintill förbjudna och att räkna kalorier är nästan obligatoriskt. Vad tycker du om dieter och att räkna kalorier?

- Att räkna kalorier tycker jag är en tråkig livssyn. Det blir bara tråkigt att hela tiden räkna ut vad man bränner och sedan fyller på med, säger Robert.

Robert tycker att det kan vara bra att veta att vissa saker innehåller väldigt mycket kalorier men att räkna varenda en är inte nödvändigt.

Robert säger att han är emot alla sorts dieter och bantning, det är bara en genväg till att gå ner i vikt utan fysisk aktivitet.

- Du kan köra på hallonbåtsdieten och gå ner massor i vikt för till slut kommer du vara så trött på hallonbåtar att du slutar äta dem, säger han.

Däremot ska man tänka på vad man äter och om man inte tränar kan man skära ner på kolhydraterna.

- Men det gäller bara om man inte tränar, understryker Robert.

Robert avslutar med att säga att han tycker att alla ska försöka röra på sig lite mer.

- Vi är inte anpassade för en stillasittande vardag, det kan vara direkt farligt för oss. Vi behöver både vardagsmotion och träning, se till att ta dig tid till det!

Robert visade mig 6 olika övningar som går att göra hemma, en perfekt start om du vill börja träna mer.

Värm alltid upp innan träning genom att öka pulsen. Spring ett varv runt huset eller upp och ner för trappan några gånger.

Utfall: En mycket viktig rörelse för att stabilisera knät och som samtidigt ger en fastare och starkare rumpa. Ju längre steg fram desto mer aktiveras rumpans muskulatur. Dock krävs bättre koll på teknik och hållning för ett längre kliv fram, så börja med ett mindre steg . Glöm inte att ta vartannat ben och tänk på hållningen.

Plankan: Knyt nävarna och håll dig uppe med underarmarna och tårna. Höj inte rumpan för högt eller lågt. Kroppen ska se ut som en planka, därav namnet. Den här övningen stärker den innersta magmuskulaturen som håller tillbaka allt vi har innanför muskulaturen. Kan hjälpa till att minska ?putmagen? något om du sitter mycket i ditt arbete eller livsstil.

Benböj: En av de viktigaste rörelserna och några av de största muskelgrupperna. Ju större muskler som tränas och aktiveras, desto mer kommer du att förbränna. Böj på benen så långt ner du kan utan att runda ryggen, din stelhet och teknik är det som avgör hur långt ner du kan komma. Tänk dig att du ska sätta dig ner på en stol som är bakom dig. Ryggen ska vara ?rak?, lätt svankad. Ta eventuellt hjälp av en pilatesboll som du har mellan din rygg och väggen. Pilatesbollen hjälper dig att komma längre ner men äger du ingen sådan går det lika bra utan.

Armhävningar: En klassiker och kanske lite tråkig. Dock viktig på grund av att du tränar en pressrörelse. Du stärker upp bröstmuskulaturen samtidigt som ?gäddhänget? (triceps) tränas och skulderbladen får röra sig fritt. Använd knäna som stödpunkt om en armhävning på tårna känns för tuff.

Upp och hoppa! Att hoppa verkar vara något många glömt bort. Lägg dig raklång på mage på golvet. Res dig sedan, om du är stark reser du dig upp genom att göra en armhävning, sedan hoppar du så högt upp du kan. Börja sedan om och håll ett högt tempo, ned - upp, ned - upp osv. Mycket pulshöjande och här tränas även spänsten.

Upp och ner i trappa: Den här övningen höjer pulsen ordentligt. Det är mycket viktigt att du trampar på något fast som ett trappsteg. Jobba sedan med att gå upp med första foten, sedan andra foten, ned med första och sedan ned med andra igen. Fortsätt så och håll ett tempo som passar dig. Jobba gärna helst med ett högt tempo och med flera pausar än ett långsammare och längre.

Text: Jenny Carlsson

Foto: Emma Roodla